FBW na

Postanowiłem dodać jeszcze swój rozkład treningu siłowego oczywiście możecie go komentować lecz jak chcecie żebym go zmienił np. na FBW to prosze o uzasadnienie dlaczego bo według mnie ten rozkład jest dobry. Powtórzeń 12-10-8-8 Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko [...]

Ja preferuje mniej czasochłonne FBW ;) ta rozpiska wyglądała na przeładowaną, intensywność jest ciekawa :)

Dobrze jak byś dał jakieś informacje o sobie bo to sporo by nam pomogło w ocenie planu. Generalnie plan fbw dwa razy w tygodniu sprawdzi się bardzo dobrze jednak zastanawia mnie dlaczego w większości ćwiczeń lecisz na 5 powtórzeń? Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? To by pokazało czy jest potrzeba schodzenia tak nisko z [...]

No to może zacznę od tego, że zapraszam do działu dla początkujących ... Może na początek FBW 3x w tygodniu ? Ćwiczenie 4h czy nawet 2h mija się z celem. Jak trochę poczytasz to zrozumiesz dlaczego. Jeśli chcesz schudnąć proponuję ułożyć sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i stosować jakieś areoby też ze 3x w tyg. Co do siłki na początku [...]

Nadgorliwi??? Skad ja to znam. Dzis poszlam sobie zrobic Fbw ale zaczelam sobie dokladac cwiczen do tych podstawoeych. Skonczylo sie Na tym ze wyszlam po 2.5 godzinach Z silowni

Jednak chciałbym spróbować FBW abc. PLAN A: Środa 1)NOGI przysiad 3x5p 2)PLECY podciaganie nachwytem 5x5p 3)KLATA wyciskanie leżąc 5x5p 4)BARKI wyciskanie żolnierskie 5x5p 5)TRICEPS prostowanie wyciag prosty 3x8p 6)BICEPS uginanie podchwyt 3x8p 7)KAPTURY szrugsy 3x8p 8)BRZUCH wznosy nóg wisząc 3x20p PLAN B: Piątek 1)PLECY martwy ciąg 5x5p 2)KLATA [...]

Jesli piszesz, ze wczesniej twoje treningi nie byly przemyslane to radzilbym ci teraz zaczac od ACT. Nie wiem czemu piszesz, ze ci nie odpowiada skoro go nawet nie sprobowales, a od tego wlasnie powinienes zaczynac treningi na silowni. Pozniej split, a potem jak juz bedziesz chcial sprobowac czegos innego niz split to wezmiesz sie za hst albo fbw.

przenoszenie sztangielki klatki i nie zbuduje, ja bym w takich planach skupił sie na wyciskaniach, przenoszenia itp możesz w splitach robić gdzie na klatkę masz kilka ćwiczen, szrugsy i wspięcia w fbw mozna pominąć.

[...] kupno podstawowego sprzetu to najlepszym rozwiazaniem jest: ACT -->http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html FBW -->http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ATLAS CW. --> No to powinno ci wystarczyc jak narazie poczytaj uluz plan jesli masz [...]

dobra, dzieki. Niestety, bede mogl chodzic na silke tylko 2 razy w tygodniu, czy fbw 5x5 bedzie opłacalny przy takim chodzeniu? Bo w sumie oprócz przysiadu i np.wiosłowania które bede robił na kazdym treningu, takie np. wyciskanie na płaskiej czy na bary choc tez bedą wbazie bede robił naprzemniennie czyli na jednym treningu klata na drugim bary i [...]

tak naprawdę to nie to nie jest siłownia tylko sekcja kulturystyczna w domu kultury, jest tam wszystko czego potrzeba żeby się fajnie zbudować, no tylko drążka nie ma :/ no ale nie wiem co z tym wiosłem bo wgl ono nie działa na najszerszy, tak mi się wydaje }:-( plan to fbw pon A ,wt B ,czw A, pt B. http://screenshooter.net/100254885/seanpux

Robi się coraz cieplej a ja lubie biegac 2-3x w tygodniu. Macie pomysł jak pogodzić trening FBW z bieganiem? Nie są to nie wiadomo jakie kilometry. Ok 5-8km. Jak Anubis. Bieganie z umiarem nie będzie miało żadnego negatywnego wpływu na rozbudowę masy.

Wysilek fizyczny ? Tak jest wdrozony. Poczatkowo przez bylo ACT, teraz juz miesiac na silowni z FBW, 3x w tygodniu ... lecz ze wzgledu na obawe o wlasne zdrowie, z tego powodu ze tak malo jem, zaczalem zmniejszac ilosc serii oraz powtorzen w seriach.

[...] w „zastój”. Dopiero po wyczerpaniu progresu na tak zmodyfikowanym treningu, szukamy kolejnego rozwiązania – czyli zmieniamy układ, liczbę, powtórzeń, tempo itd. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - [...]

plan ulozylem na podstawie tego art. http://www.******/fbw-z-priorytetem-37813.html Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-08-30 20:31:43

[...] biale pieczywo, cukier odpadaja , przanalizuj diety ludzi na redukcji i uloz cos podobnego do swojego zapotrzebowania i daj do poprawy co do treningu proponowal bym FBW 5x5 jak masz juz jakis staz z silownia , ogolnie skupilbym sie na treningu silowym zrezygnuj z treningu dzielonego i uloz obwodowy z krotka iloscia przerw miedzy seriami [...]

Na poczatku jest ACT po 6 miesiacach jest FBW a na koncu jest split trzymaj sie tego planu bo jak bedziesz brał sie za sztange i co innego to bedziesz juz wprawiony

dzięki za radę czyli tak: klata+tric, plecy+bic, Barki+nogi, łapy a co FBW to ja co drugi trening dokładałem 2,5kg łącznie na małe partie i 5kg na duże.I jechałem regresją - np.w pierwszej serii 8 powt. a w drugiej 10-12 powt. pozdro p.s.A ćwiczenia dobre dobrałem? Mam na myśli głównie serię łączoną Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-06-22 [...]

Właśnie zastanawiałem się nad powrotem do FBW tylko z innym planem ale myślałem że rozłożone na partie będzie lepsze dla ektomorfika bo bardziej dociera się mięśnie.

W FBW nie musisz mieć dużej ilości ćwiczeń. Wybierz 3-4 główne ćwiczenia, skróć przerwy i zmieścisz się w 30 minutach bez obaw, że opierdzielałeś się na treningu.